セロトニン欠乏を予防するための重要な因子とは？？

セロトニン欠乏を予防する・・・セロトニンを増やすために必要なもの・・・


それは食事なんです、はい。


というのも・・・


セロトニンの原料となるトリプトファンは食事からしか摂取できないからなんです。


トリプトファンは必須アミノ酸であり、人体では作ることが不可能であるため、食事から


摂取しなければなりません。


しかし、トリプトファンだけでは「セロトニン」にならず、ビタミンB6が必要となります。
また、トリプトファンは肉類に多く含まれており、しかも満腹感はセロトニンによって感じるため、肉をとらずにダイエットというのは矛盾した行為になります。　　　


それでは、トリプトファンを多く含むものを摂取すれば、
セロトニンは増加するはずです。


トリプトファンが多く含まれる食べ物とは・・・


チーズ、バナナ、卵黄、牛乳などが代表的なものです。


しかし、注意点があります。


トリプトファンが効率的に脳内に送り込まれるためには、


実は炭水化物も必要になります。


むやみにチーズやバナナ、卵黄、牛乳ばかりを摂っていれば


いいということではありません。


バランスの良い食事が何よりも、健康な体を作るのに重要なのでｓ。

セロトニンを増やすためには？セロトニン不足を予防するには？

セロトニンの不足を予防するための方法としてはいくつか挙げられます。

１．音読・・・声に出して読むことで、セロトニンが増加することが判明しています！
２．歩く・・・リラックスした状態で、無心で歩く！これがいいみたいなんです。
３．ダンス・・・一定のリズムを刻むような運動もセロトニン増加につながるようです。
４．入浴・・・要はリラックス状態を作るということなのだと思います。

さらにこれらにプラスしてもう一つセロトニンを増やすor不足・欠乏状態を改善するために
重要となってくる要素があります・・・


それは・・・

セロトニン不足をチェックしましょう！

昔、おもいっきりテレビなる番組で、セロトニン不足を推測するテストの
行い方を放送していました。


次のような内容です。


☆セロトニン不足度チェック！！
→あなたは次のうち、何項目にあてはりますか？？


（１）朝起きたとき、眠気が残っている　　
（２）天気が良い日でも、気分がスッキリしない　　
（３）太陽がやけにまぶしく感じる　　
（４）電車やバスではすぐ座りたくなる　　
（５）顔の皮膚がたるみ気味　　
（６）気が付くと猫背になっている　　
（７）夫（妻）の態度にすぐキレる　　
（８）井戸端会議では聞き手に回ることが多い　　
（９）夫（妻）以外の異性と話す機会が少ない　　
（１０）夜中によく目が覚める


どうですか？？


皆さん、何個当てはまってますか？？


ちなみに自分は・・・


（１）（５）（６）（８）


の4項目です・・・


では、そのテストの評価法です


　　　　　↓



☆セロトニン不足度判定！！　　


１個以下・・・元気に満ち溢れている　　
２～４個・・・まだ、空元気が出せる　　
５～７個・・・不足気味　要注意　　
８個以上・・・不足による病気発症の恐れあり！




いかがでしたでしょうか？

セロトニンが不足・欠乏すると？？

セロトニンが不足・欠乏するとどうなるのでしょうか？？

ここでは「食」に関するセロトニンの話題をあげておきましょう。


ある動物実験
（セロトニンを意図的に不足・欠乏状態にさせた）の結果では・・・

・２～３ヶ月で食事の量が２５％増える　
・５～６ヶ月で体重が増加　　　
・１０～１２ヶ月で高血糖状態になる


というデータが出ています。

つまるところ、過食症状態に陥ってしまうのです。


※厄介なことに、現代人の6割は、セロトニンが不足しているといわれています。

セロトニンとは？

セロトニンとは？


最近は随分と話題にもなっているようですし、とあるテレビ番組では、このセロトニンのことを、
『脳内元気物質』なんて呼んでいましたね。


・心身爽快感をもたらしてくれる
・食欲、性欲などの欲望を調整している　
・栄養をエネルギーに変える代謝機能を活性化する　　　　


など、人間としての健康な体を維持するために必要な物質であり、不足すると疲労、肥満、うつなどを招くと言われています。

※セロトニンは、脳のセロトニン神経が出す物質（神経伝達物質）であり、ホルモンではありません。
なんだか、ホルモン、ホルモンと嘘情報を記載しているサイトが多いですが。


セロトニンは、体と心、自律神経を司る重要な役割をしているのですね。